lunes, 30 de mayo de 2011

Cronica de MAPOMA 2011...ya es mi 18º maratón

 
 
La mañana auguraba que no iba hacer tanto calor como los días previos, además corría una ligera brisa fresca que parecía que nos podría venir bien, luego a medida que pasaba el tiempo, a mi parecer, hizo algo de calor y la prueba es que yo personalmente me metí en todas la duchas que nos ponen a partir del km 25 y solo lo hago cuando me siento muy acalorado, para regular la temperatura.

Había tomado todas las precauciones que esta carrera merece y que por experiencia propia lo se, es decir, me encontraba muy bien hidratado desde los días previos, comiendo hidratos, el potasio, había evacuado bien por la mañana e incluso había descansado bien toda la semana y para mi eso es mucho dado el turno de trabajo que tengo. Pero para que veas que siempre hay detalles que se te escapan el primer error que cometí fue en la salida, por error nos colocamos detrás de una pancarta que no era la de salida, en este caso llevaba a mi cargo a tres chavales que corren conmigo y que les dije que iba a llevarlos hasta la media en 1h35m y por estar pendientes de ellos me equivoque y salí demasiado atrás, con decirte que hasta que pudimos empezar a trotar pasaron 3' desde el pistoletazo de salida y lo peor de eso no es salir tarde, ya que el tiempo empieza a contar desde que pisas la alfombra del chip, lo peor es que nos tiramos los primeros 5 km dando tirones constantemente para intentar coger el ritmo que queríamos poner (4'30" x km).

Y bueno al paso por el km 10 lo conseguimos ya que pasamos en 45', aun así tuve que darles un toque de atención ya que por el km 15 empezaron a tirar un poco y se ponían por debajo de 4'20" el km, les comente que todavía quedaba mucha carrera y que no tiraran hasta que no pasara por lo menos la media maratón. Bueno parece que me hicieron caso y justo en el paso por la pancarta que ponía 21,097 metros pasamos en 1h35'16", lo que es decir mi primer objetivo estaba cumplido y nada más pasar por ese punto les dije "veis el tiempo, pues ahora podéis tirar todo lo que queráis que la carrera ya depende de vosotros". Fue decirles eso y se pusieron los tres a darle zapatilla y yo viendo como poco a poco me iba quedando solo y empezaba a comprobar como me encontraba y que iba a hacer a partir de ese momento.

(Te diré que los tres acompañantes que llevaba batieron sus marcas en Madrid, aunque uno de ellos (Toni) tuvo que parar 2 veces por problemas intestinales y le hizo perder bastante tiempo, se fue a 3h24m, los otros dos, Jorge con 3h15m y David con 3h19 acabaron muy contentos, aunque cuando los coja por banda a los tres los voy a dar una charla para que no cometan más el error de tirar a falta de 25km de la meta.)


Bueno siguiendo con la crónica, lo primero que me di cuenta es que no iba muy mal del todo y que iba a seguir con ese ritmo para intentar ganarle al crono ese tiempo precioso que al final viene tan bien, te comento que el objetivo que tenia era bajar de 3h18' y que por el paso del km 30 lo hice en 2h18', lo que es lo mismo el promedio era de 4'36" y me suponía que era tiempo de 3h15'.

Pensaba que esos tres minutos que lleva de colchón a falta de 12km podrían haber sido suficientes para realizar la marca, iluso de mi, no pensaba que lo peor estaba por llegar. Cuando pase por el km 34 note que la pierna izquierda empezada a fallar y que los calambres estaban a punto de aparecer, ya venia un poco tocado de los 2 km anteriores pero no pensaba que me iba a pasar otra vez esto, además como me comentaste en Bilbao esta vez me tome los geles en el km 10, 20, 27 y en el 36 acompañados de una constante hidratación con agua y con botellas de Powerade que me dio Marisa en los kms 15, 25 y 33, pero debe ser que mi organismo dijo hasta aquí vas a tener que sufrir si quieres llegar a la meta, así que me puse el traje de penitente y desde el km 35 hasta la meta lo pase con paradas constantes por los calambres que me arreaba la pierna, lo curioso es que cuando estiraba y empezaba otra vez a trotar notaba que tenia fuerzas para mantener un ritmo bueno para esas alturas de la carrera.



Todavía en el km 35 el ritmo medio era de 4'42" que era justo el ritmo que tenia que realizar para las 3h18', pero enseguida me di cuenta que tendría que ser otra vez y que lo que me interesaba era llegar lo más entero posible y así me plante en la meta con 03:26:10 y solo con dos uñas negras y contento de poder haber acabado otra maratón y además comprobar que no tenia lesión.

viernes, 1 de abril de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 4 de Abril al 10 de Abril)

LUNES:    50' + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' de calentamiento +  2 x (4 x 300m)  Recup. de 1" y 5' entre tandas (1'25" a 1'30") + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:  20' de calentamiento + (5 + 3 + 2) km a ritmo maratón, recup. 4' y 6' + 10' enf.
VIERNES: 50' + abdominales + estiramientos 
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de unos 18-20 km suaves

domingo, 27 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Marzo al 3 de Abril)

LUNES:    60' el final en progresión
MARTES: 25' de calentamiento +  3 x 3000m de 12'30"a 12'10" Recup. de 1'30" + 15' de enf.
MIERCOLES: 45' + abdominales
JUEVES:   60' + 4 rectas de 100 m
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Madrid (o rodaje de 24 km el que no compita)

viernes, 18 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 21 de Marzo al 27 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos
MARTES: 20' de calentamiento +  6 x 1000m de 4'15"a 4'05" Recup. de 1' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   90' de rodaje suave
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Coslada

viernes, 11 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 14 de Marzo al 20 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' de calentamiento +  2 x 4000m el 1º a 17' 50" y el 2º a 17' 20" Recup. de 2' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30" + Estiramientos
VIERNES: 65' de rodaje suave
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de 30 km

viernes, 4 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 7 de Marzo al 13 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   20' de calentamiento + 4 x 2000 m de 9' a 8'40" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO

jueves, 24 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Febrero al 6 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   25' de calentamiento + 12 x 300 m de 1' 30" a 1' 18" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'30", 20' a 5'20", 15' a 5'30" y 10' a 4'50"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO 30 km

miércoles, 16 de febrero de 2011

MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO 2011


Domingo 13 de Febrero de 2011, no pensaba que esta carrera se me iba a dar tan bien, cuando dieron el pistoletazo de salida y empecé a correr, enseguida me di cuenta de que hoy era uno de esos días que por muy duro que te pongan el perfil piensas que vas a poder con todo.

De todas formas al principio cuando enfilamos los primeros kilómetros, bastantes favorables, te queda la duda de que pasara cuando venga el último tercio de la carrera, donde nos estaba esperando lo más duro y donde de verdad iba a comprobar en el estado de forma que me encontraba. Pues bien a medida que iban pasando los kilómetros mis sensaciones cada vez eran mejores, las piernas las notaba fuertes y la respiración era buena a pesar de la alergia que padezco estos días.
Cuando en el km 12 empezamos a subir cogí un ritmo de carrera un poco más lento pero constante y empecé a adelantar a un montón de corredores que empezaban a pagar las consecuencias de no medir el ritmo en los kilómetros previos. Solo en el último tramo del km 16 tuve que apretar los dientes debido a la dureza del repecho.
Luego hasta el km 18 recupere en la bajada, pero justo fue dejar de bajar cuando nos esperaba el tramo final, también durisimo, quizá aquí fue donde lo pase peor ya que el perfil volvió a cambiar de repente y las piernas después de la bajada tuvieron que aclimatarse inmediatamente a la subida.
El tiempo final de 01:33:16 me pareció bueno, ya que el perfil no era como para hacer marca y además me quedo la sensación de que si hoy cojo una media sin cuestas y llana quizás estaría hablando de realizar una marca por debajo de 01:28:00, lo cual no estaría nada mal para ser la primera media maratón que corro después de haber corrido allá por el mes de Octubre el maratón de Bilbao.
En fin ahora a descansar y recuperar que hay que seguir el plan para MAPOMA, que es lo que me interesa.

jueves, 10 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (14 de FEB al 27 FEB)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos + estiramientos
MARTES: 50' de 5' a 4'30". 20' a 4'20" y 10' a 4'10"
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' + pesas + abdominales + estiramientos
VIERNES: 20' calent. +4 x 400m y 4 x 300m, recuperando 200m al trote y 10' entre tanda
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

martes, 1 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (31 de ENE al 13 de FEB)

LUNES:    45' o 50' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' calent. + 2 x (5 x 300metros) recuperando al trote 200metros y 10 ' entre tanda + 10 enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   1h de rodaje + 4 rectas de 100 metros + estiramientos
VIERNES: 20' calent. + (5 + 3 + 2) km rec. de 4' + 10' enf.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

lunes, 10 de enero de 2011

CROSS RECTOR DE LA UNED 2011



El 8 de Enero quizás he corrido el cross más bonito y más bien organizado de los muchos que he ido a lo largo de todos estos años el CROSS RECTOR DE LA UNED, los organizadores demostraron que con ganas y con profesionalidad pueden hacer de estos eventos atractivos al máximo. El recorrido señalizado en su totalidad, el circuito con un perfil de autentico cross y que no le faltaba ningún aspecto técnico, con bajadas, subidas, cambios de sentido, hierba, barro y hasta una alfombra en los últimos metros para que los que lleváramos clavos no contactaras con el asfalto que había en la meta. Además y hay que reseñarlo con mayúsculas, GRATIS y con un regalo al final (bolsa zapatillero y camiseta, barrita energética, agua, fruta y sanwich. En fin que tomen nota otras carreras y los que se quieren lucrar con este deporte, entre otros las Federación de Atletismo de Madrid que hasta te cobra por participar en los campeonatos aun estando ya federado y haber pagado religiosamente la ficha.
Bueno pues lo dicho una carrera muy bonita y personalmente contento ya que despues de los excesos de Reyes no he ido muy mal que digamos.



Clasificaciones y fotos

CARRERAS DE NAVIDAD

Para no perder la costumbre el año 2010 lo despido corriendo y saludo al 2011 con la misma historia, es decir, intentando que los excesos de estas Navidades no se descontrolen y tratar que los kilos que se suelen coger sean los menos posibles, por que lo que esta claro es que dejar de comer no lo voy a hacer.
Bueno y para empezar el 19 de Diciembre fuimos a disputar el tradicional campeonato de cross en Parla, con barro hasta las orejas y dedicándonos más a mantener el equilibrio que a realizar un buen tiempo.
Ya metidos en plenas Navidades corri en Móstoles la San Silvestre y se puede decir que se me volvio a dar bien ya que los 8 km los hice en 32', a 4' por km, además con buenas sensaciones.
El 31 de Diciembre me fui con Fernando y Manolo a correr la San Silvestre de Vicalvaro, también de 8km, esta más dura que la de Móstoles pero nos la tomamos como un entrenamiento de calidad, ya que la primera vuelta la hicimos a un ritmo de calentamiento y los últimos 4 km en progresión, solo se trataba de hacerle un hueco al solomillo de por la noche y a las copas de cava.



San Silvestre Vicalvaro

 

martes, 9 de noviembre de 2010

Campeonato de cross corto 2010 "Parque Arcentales"

Para ser fiel a la tradición, este pasado Domingo nos presentamos en el Parque Arcentales y corrimos los 3600 metros de este campeonato de cross corto que fielmente lo organizan conjuntamente el Club Atletismo Suanzes y la Federación de Atletismo de Madrid.
Una buena mañana para correr y numerosos veteranos, como viene siendo habitual y un circuito un poco sinuoso aunque no muy duro, solo una curva en bajada y con hierba que habia que tener cuidado en no pegar con los huesos por los suelos.
En casi todas las categorias teniamos representantes, empezando por Felipe en V35 y terminando en Floren en M55, Diego, Manolo San Roman, Guerra, Fernando y un servidor completamos la representación de la A.A.Móstoles, incluso se animo el benjamin Toni y corrio los 6000 metros con los Senior.
Destacar el cuarto lugar de Floren en su categoria y el sexto de Felipe en la suya, fueron los que mejor quedaron clasificados y tiene mucho merito ya que en estas carreras hay mucho nivel y se corre a cara de perro.
Yo por mi parte bastante contento ya que despues de dos semanas de haber corrido un maratón las sensaciones no fueron muy malas, solo me falta entrenar un poco las distancias cortas y pienso que para las navidades estare en las mejores condiciones para afrontar un buen 10000.

martes, 26 de octubre de 2010

Cronica BilbaoMaratonNight 2010

...ya cayo el nº 17 y además nocturno, el primero que corro de estas caracteristicas. Se podrían decir muchas cosas sobre la organización, el recorrido...etc pero a mi me parecio algo especial, por muchas cosas, volver a disfrutar un fin de semana con los colegas Kiko, Manolo, Floren y Javi que corrieron la media, por tener en toda la carrera la compañia de Mario que le debo en parte el llegar a la meta en las mejores condiciones posibles, el correr por la noche y en muchos tramos con mucha gente animando. En fin que para mi es una carrera que la recomiendo y que merece la pena vivir esta experiencia.
Yo el unico pero que pongo es que las condiciones meteorologicas no fueron como yo esperaba (fresco, lluvia), lo que nos espero en toda la noche fue una temperatura de unos 17º en casi toda la carrera y sobretodo muchisima humedad, que fue a mi entender lo que me produjo los calambres en las piernas a partir del km 30. Pero esto es asi y no hay que darle más vueltas, el tiempo fue de 03:24:12 y lo más importante que no tengo lesión alguna y que espero estar corriendo la semana que viene con la mente puesta en otro reto más, aunque de momento de maratones ni hablar, ya van 3 en ocho meses y necesito cambiar un poco el chip.

Video de Meta

jueves, 14 de octubre de 2010

Entrenamiento del Maratón de Bilbao (2 últimas semanas)

Esta semana tengo que realizar el Jueves 14 el test de los 6000, el primero lo hare al ritmo que quiero ir en el maratón 4'30" y el segundo intentare ir a tope y arrimarme a 4' el km.
El Sábado 16 realizare el último rodaje largo, aunque este no va a sobrepasar los 20km y a ritmo tranquilo.
Ya la semana que viene solo me queda bajar la intensidad gradualmente y solo el Martes 19 voy a hacer 5x1000m, pero a un ritmo que no supere el 90% de mi capacidad, entre 4'20" y 4'10".
A estas alturas la suerte ya esta echada y solo falta que Filipides me traiga una ayudita y haga que el dios de la lluvia fina y 12 grados pero sin aire haga su presencia esa noche.

Media Maratón de San Nicasio 2010

Como vereis no salgo en ninguna foto, pero aqui tenéis una pequeña muestra de los agraciados que salieron en alguna.
No hace falta decir que el recorrido fue como un campo de minas (bordillos, tierra, bolardos, cuestas, puentes...etc) y encima mal medido, que según los expèrtos tenía casi 22km.
Bueno de todas formas personalmente contento porque lo que quería hacer me salio y no fue otra cosa que rodar al ritmo que quiero correr en Bilbao el maratón.
Enhorabuena en especial para nuestro figura Felipe que se subio al cajón del primer puesto de vet35.




jueves, 30 de septiembre de 2010

Entrenamiento Maratón de Bilbao (semana del 4/10-10/10)

LUNES 4 DE OCTUBRE: 70' de rodaje
MARTES 5 DE OCTUBRE: 25' de calentamiento +
6 x 1000 metros (4'20"..3'55" rec. 1'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 6 DE OCTUBRE: 50' de rodaje
JUEVES 7 DE OCTUBRE: DESCANSO
VIERNES 8 DE OCTUBRE: DESCANSO
SABADO 9 DE OCTUBRE: 35' de rodaje suave +tobillo
+ 8 rectas
DOMINGO 10 DE OCTUBRE: MEDIA MARATON DE SAN NICASIO, LEGANES.
CAMPEONATO DE MADRID

Intentar correrla a ritmo de maratón (4'30") y hasta 10" más
rápida, pero en progresión, dado que faltan solo 2 semanas para el Maratón.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Entrenamiento Maraton de Bilbao (semana del 27/9-3/10)

LUNES 27 DE SEPTIEMBRE: 70' de rodaje + pesas
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
15 x 400 metros (1'40"..1'28" rec. 2'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 29 DE SEPTIEMBRE: DESCANSO
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
4 X 3000 metros (los ritmos 13'30"......12'50") rec.2'
10' de enfriamiento
VIERNES 1 DE OCTUBRE: 70' de rodaje + tobillo + 2 rectas)
SABADO 2 DE OCTUBRE: DESCANSO
DOMINGO 3 DE OCTUBRE: Rodaje de 2h30' y acabamos la última 1/2h a 4'30")