martes, 25 de octubre de 2011

Cross Universidad Carlos III 2011

Buen recorrido, buen perfil, buena organización....solo falto un poco más de fuerza y hubiera sido ideal.
Los 4850 metros de este cross se me atragantaron un poco, debido a que tenia las piernas muy cansadas, quizas de una semana un poco movida, aunque rodar a 4'10" de media en esta carrera no esta nada de mal, igual es que me obligo demasiado.
Espero asistir a más crosses de estos, ya que son buenos para hacer sesiones de calidad y fuerza a la vez.

10 km San Nicasio 2011

Vuelvo a correr la tradicional carrera de San Nicasio, esta vez renovada en su recorrido y en la distancia, han homologado los 10 km y han metido alguna cuesta al final para hacerla un poco dura.
El tiempo de 40'14" no esta nada mal, ya que no era un perfil para hacer marca, habrá que dejar el bajar de 40 minutos para otra más llana.




lunes, 30 de mayo de 2011

Cronica de MAPOMA 2011...ya es mi 18º maratón

 
 
La mañana auguraba que no iba hacer tanto calor como los días previos, además corría una ligera brisa fresca que parecía que nos podría venir bien, luego a medida que pasaba el tiempo, a mi parecer, hizo algo de calor y la prueba es que yo personalmente me metí en todas la duchas que nos ponen a partir del km 25 y solo lo hago cuando me siento muy acalorado, para regular la temperatura.

Había tomado todas las precauciones que esta carrera merece y que por experiencia propia lo se, es decir, me encontraba muy bien hidratado desde los días previos, comiendo hidratos, el potasio, había evacuado bien por la mañana e incluso había descansado bien toda la semana y para mi eso es mucho dado el turno de trabajo que tengo. Pero para que veas que siempre hay detalles que se te escapan el primer error que cometí fue en la salida, por error nos colocamos detrás de una pancarta que no era la de salida, en este caso llevaba a mi cargo a tres chavales que corren conmigo y que les dije que iba a llevarlos hasta la media en 1h35m y por estar pendientes de ellos me equivoque y salí demasiado atrás, con decirte que hasta que pudimos empezar a trotar pasaron 3' desde el pistoletazo de salida y lo peor de eso no es salir tarde, ya que el tiempo empieza a contar desde que pisas la alfombra del chip, lo peor es que nos tiramos los primeros 5 km dando tirones constantemente para intentar coger el ritmo que queríamos poner (4'30" x km).

Y bueno al paso por el km 10 lo conseguimos ya que pasamos en 45', aun así tuve que darles un toque de atención ya que por el km 15 empezaron a tirar un poco y se ponían por debajo de 4'20" el km, les comente que todavía quedaba mucha carrera y que no tiraran hasta que no pasara por lo menos la media maratón. Bueno parece que me hicieron caso y justo en el paso por la pancarta que ponía 21,097 metros pasamos en 1h35'16", lo que es decir mi primer objetivo estaba cumplido y nada más pasar por ese punto les dije "veis el tiempo, pues ahora podéis tirar todo lo que queráis que la carrera ya depende de vosotros". Fue decirles eso y se pusieron los tres a darle zapatilla y yo viendo como poco a poco me iba quedando solo y empezaba a comprobar como me encontraba y que iba a hacer a partir de ese momento.

(Te diré que los tres acompañantes que llevaba batieron sus marcas en Madrid, aunque uno de ellos (Toni) tuvo que parar 2 veces por problemas intestinales y le hizo perder bastante tiempo, se fue a 3h24m, los otros dos, Jorge con 3h15m y David con 3h19 acabaron muy contentos, aunque cuando los coja por banda a los tres los voy a dar una charla para que no cometan más el error de tirar a falta de 25km de la meta.)


Bueno siguiendo con la crónica, lo primero que me di cuenta es que no iba muy mal del todo y que iba a seguir con ese ritmo para intentar ganarle al crono ese tiempo precioso que al final viene tan bien, te comento que el objetivo que tenia era bajar de 3h18' y que por el paso del km 30 lo hice en 2h18', lo que es lo mismo el promedio era de 4'36" y me suponía que era tiempo de 3h15'.

Pensaba que esos tres minutos que lleva de colchón a falta de 12km podrían haber sido suficientes para realizar la marca, iluso de mi, no pensaba que lo peor estaba por llegar. Cuando pase por el km 34 note que la pierna izquierda empezada a fallar y que los calambres estaban a punto de aparecer, ya venia un poco tocado de los 2 km anteriores pero no pensaba que me iba a pasar otra vez esto, además como me comentaste en Bilbao esta vez me tome los geles en el km 10, 20, 27 y en el 36 acompañados de una constante hidratación con agua y con botellas de Powerade que me dio Marisa en los kms 15, 25 y 33, pero debe ser que mi organismo dijo hasta aquí vas a tener que sufrir si quieres llegar a la meta, así que me puse el traje de penitente y desde el km 35 hasta la meta lo pase con paradas constantes por los calambres que me arreaba la pierna, lo curioso es que cuando estiraba y empezaba otra vez a trotar notaba que tenia fuerzas para mantener un ritmo bueno para esas alturas de la carrera.



Todavía en el km 35 el ritmo medio era de 4'42" que era justo el ritmo que tenia que realizar para las 3h18', pero enseguida me di cuenta que tendría que ser otra vez y que lo que me interesaba era llegar lo más entero posible y así me plante en la meta con 03:26:10 y solo con dos uñas negras y contento de poder haber acabado otra maratón y además comprobar que no tenia lesión.

viernes, 1 de abril de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 4 de Abril al 10 de Abril)

LUNES:    50' + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' de calentamiento +  2 x (4 x 300m)  Recup. de 1" y 5' entre tandas (1'25" a 1'30") + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:  20' de calentamiento + (5 + 3 + 2) km a ritmo maratón, recup. 4' y 6' + 10' enf.
VIERNES: 50' + abdominales + estiramientos 
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de unos 18-20 km suaves

domingo, 27 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Marzo al 3 de Abril)

LUNES:    60' el final en progresión
MARTES: 25' de calentamiento +  3 x 3000m de 12'30"a 12'10" Recup. de 1'30" + 15' de enf.
MIERCOLES: 45' + abdominales
JUEVES:   60' + 4 rectas de 100 m
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Madrid (o rodaje de 24 km el que no compita)

viernes, 18 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 21 de Marzo al 27 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos
MARTES: 20' de calentamiento +  6 x 1000m de 4'15"a 4'05" Recup. de 1' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   90' de rodaje suave
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Coslada

viernes, 11 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 14 de Marzo al 20 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' de calentamiento +  2 x 4000m el 1º a 17' 50" y el 2º a 17' 20" Recup. de 2' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30" + Estiramientos
VIERNES: 65' de rodaje suave
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de 30 km

viernes, 4 de marzo de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 7 de Marzo al 13 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   20' de calentamiento + 4 x 2000 m de 9' a 8'40" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO

jueves, 24 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Febrero al 6 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   25' de calentamiento + 12 x 300 m de 1' 30" a 1' 18" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'30", 20' a 5'20", 15' a 5'30" y 10' a 4'50"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO 30 km

miércoles, 16 de febrero de 2011

MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO 2011


Domingo 13 de Febrero de 2011, no pensaba que esta carrera se me iba a dar tan bien, cuando dieron el pistoletazo de salida y empecé a correr, enseguida me di cuenta de que hoy era uno de esos días que por muy duro que te pongan el perfil piensas que vas a poder con todo.

De todas formas al principio cuando enfilamos los primeros kilómetros, bastantes favorables, te queda la duda de que pasara cuando venga el último tercio de la carrera, donde nos estaba esperando lo más duro y donde de verdad iba a comprobar en el estado de forma que me encontraba. Pues bien a medida que iban pasando los kilómetros mis sensaciones cada vez eran mejores, las piernas las notaba fuertes y la respiración era buena a pesar de la alergia que padezco estos días.
Cuando en el km 12 empezamos a subir cogí un ritmo de carrera un poco más lento pero constante y empecé a adelantar a un montón de corredores que empezaban a pagar las consecuencias de no medir el ritmo en los kilómetros previos. Solo en el último tramo del km 16 tuve que apretar los dientes debido a la dureza del repecho.
Luego hasta el km 18 recupere en la bajada, pero justo fue dejar de bajar cuando nos esperaba el tramo final, también durisimo, quizá aquí fue donde lo pase peor ya que el perfil volvió a cambiar de repente y las piernas después de la bajada tuvieron que aclimatarse inmediatamente a la subida.
El tiempo final de 01:33:16 me pareció bueno, ya que el perfil no era como para hacer marca y además me quedo la sensación de que si hoy cojo una media sin cuestas y llana quizás estaría hablando de realizar una marca por debajo de 01:28:00, lo cual no estaría nada mal para ser la primera media maratón que corro después de haber corrido allá por el mes de Octubre el maratón de Bilbao.
En fin ahora a descansar y recuperar que hay que seguir el plan para MAPOMA, que es lo que me interesa.

jueves, 10 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (14 de FEB al 27 FEB)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos + estiramientos
MARTES: 50' de 5' a 4'30". 20' a 4'20" y 10' a 4'10"
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' + pesas + abdominales + estiramientos
VIERNES: 20' calent. +4 x 400m y 4 x 300m, recuperando 200m al trote y 10' entre tanda
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

martes, 1 de febrero de 2011

Entrenamiento Mapoma 2011 (31 de ENE al 13 de FEB)

LUNES:    45' o 50' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' calent. + 2 x (5 x 300metros) recuperando al trote 200metros y 10 ' entre tanda + 10 enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   1h de rodaje + 4 rectas de 100 metros + estiramientos
VIERNES: 20' calent. + (5 + 3 + 2) km rec. de 4' + 10' enf.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

lunes, 10 de enero de 2011

CROSS RECTOR DE LA UNED 2011



El 8 de Enero quizás he corrido el cross más bonito y más bien organizado de los muchos que he ido a lo largo de todos estos años el CROSS RECTOR DE LA UNED, los organizadores demostraron que con ganas y con profesionalidad pueden hacer de estos eventos atractivos al máximo. El recorrido señalizado en su totalidad, el circuito con un perfil de autentico cross y que no le faltaba ningún aspecto técnico, con bajadas, subidas, cambios de sentido, hierba, barro y hasta una alfombra en los últimos metros para que los que lleváramos clavos no contactaras con el asfalto que había en la meta. Además y hay que reseñarlo con mayúsculas, GRATIS y con un regalo al final (bolsa zapatillero y camiseta, barrita energética, agua, fruta y sanwich. En fin que tomen nota otras carreras y los que se quieren lucrar con este deporte, entre otros las Federación de Atletismo de Madrid que hasta te cobra por participar en los campeonatos aun estando ya federado y haber pagado religiosamente la ficha.
Bueno pues lo dicho una carrera muy bonita y personalmente contento ya que despues de los excesos de Reyes no he ido muy mal que digamos.



Clasificaciones y fotos

CARRERAS DE NAVIDAD

Para no perder la costumbre el año 2010 lo despido corriendo y saludo al 2011 con la misma historia, es decir, intentando que los excesos de estas Navidades no se descontrolen y tratar que los kilos que se suelen coger sean los menos posibles, por que lo que esta claro es que dejar de comer no lo voy a hacer.
Bueno y para empezar el 19 de Diciembre fuimos a disputar el tradicional campeonato de cross en Parla, con barro hasta las orejas y dedicándonos más a mantener el equilibrio que a realizar un buen tiempo.
Ya metidos en plenas Navidades corri en Móstoles la San Silvestre y se puede decir que se me volvio a dar bien ya que los 8 km los hice en 32', a 4' por km, además con buenas sensaciones.
El 31 de Diciembre me fui con Fernando y Manolo a correr la San Silvestre de Vicalvaro, también de 8km, esta más dura que la de Móstoles pero nos la tomamos como un entrenamiento de calidad, ya que la primera vuelta la hicimos a un ritmo de calentamiento y los últimos 4 km en progresión, solo se trataba de hacerle un hueco al solomillo de por la noche y a las copas de cava.



San Silvestre Vicalvaro