Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Febrero al 6 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   25' de calentamiento + 12 x 300 m de 1' 30" a 1' 18" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'30", 20' a 5'20", 15' a 5'30" y 10' a 4'50"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO 30 km

MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO 2011

Domingo 13 de Febrero de 2011, no pensaba que esta carrera se me iba a dar tan bien, cuando dieron el pistoletazo de salida y empecé a correr, enseguida me di cuenta de que hoy era uno de esos días que por muy duro que te pongan el perfil piensas que vas a poder con todo.

De todas formas al principio cuando enfilamos los primeros kilómetros, bastantes favorables, te queda la duda de que pasara cuando venga el último tercio de la carrera, donde nos estaba esperando lo más duro y donde de verdad iba a comprobar en el estado de forma que me encontraba. Pues bien a medida que iban pasando los kilómetros mis sensaciones cada vez eran mejores, las piernas las notaba fuertes y la respiración era buena a pesar de la alergia que padezco estos días.
Cuando en el km 12 empezamos a subir cogí un ritmo de carrera un poco más lento pero constante y empecé a adelantar a un montón de corredores que empezaban a pagar las consecuencias de no medir el ritmo en los kilómetros previos. Solo en el último tramo del km 16 tuve que apretar los dientes debido a la dureza del repecho.
Luego hasta el km 18 recupere en la bajada, pero justo fue dejar de bajar cuando nos esperaba el tramo final, también durisimo, quizá aquí fue donde lo pase peor ya que el perfil volvió a cambiar de repente y las piernas después de la bajada tuvieron que aclimatarse inmediatamente a la subida.
El tiempo final de 01:33:16 me pareció bueno, ya que el perfil no era como para hacer marca y además me quedo la sensación de que si hoy cojo una media sin cuestas y llana quizás estaría hablando de realizar una marca por debajo de 01:28:00, lo cual no estaría nada mal para ser la primera media maratón que corro después de haber corrido allá por el mes de Octubre el maratón de Bilbao.
En fin ahora a descansar y recuperar que hay que seguir el plan para MAPOMA, que es lo que me interesa.

Entrenamiento Mapoma 2011 (14 de FEB al 27 FEB)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos + estiramientos
MARTES: 50' de 5' a 4'30". 20' a 4'20" y 10' a 4'10"
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' + pesas + abdominales + estiramientos
VIERNES: 20' calent. +4 x 400m y 4 x 300m, recuperando 200m al trote y 10' entre tanda
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

Entrenamiento Mapoma 2011 (31 de ENE al 13 de FEB)

LUNES:    45' o 50' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' calent. + 2 x (5 x 300metros) recuperando al trote 200metros y 10 ' entre tanda + 10 enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   1h de rodaje + 4 rectas de 100 metros + estiramientos
VIERNES: 20' calent. + (5 + 3 + 2) km rec. de 4' + 10' enf.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')