LUNES: 50' + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' de calentamiento + 2 x (4 x 300m) Recup. de 1" y 5' entre tandas (1'25" a 1'30") + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: 20' de calentamiento + (5 + 3 + 2) km a ritmo maratón, recup. 4' y 6' + 10' enf.
VIERNES: 50' + abdominales + estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de unos 18-20 km suaves
