LUNES: 60' + pesas + 5 x 100m progresivos + estiramientos
MARTES: 50' de 5' a 4'30". 20' a 4'20" y 10' a 4'10"
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: 50' + pesas + abdominales + estiramientos
VIERNES: 20' calent. +4 x 400m y 4 x 300m, recuperando 200m al trote y 10' entre tanda
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')
