LUNES 4 DE OCTUBRE: 70' de rodaje
MARTES 5 DE OCTUBRE: 25' de calentamiento +
6 x 1000 metros (4'20"..3'55" rec. 1'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 6 DE OCTUBRE: 50' de rodaje
JUEVES 7 DE OCTUBRE: DESCANSO
VIERNES 8 DE OCTUBRE: DESCANSO
SABADO 9 DE OCTUBRE: 35' de rodaje suave +tobillo
+ 8 rectas
DOMINGO 10 DE OCTUBRE: MEDIA MARATON DE SAN NICASIO, LEGANES.
CAMPEONATO DE MADRID
Intentar correrla a ritmo de maratón (4'30") y hasta 10" más
rápida, pero en progresión, dado que faltan solo 2 semanas para el Maratón.
jueves, 30 de septiembre de 2010
viernes, 24 de septiembre de 2010
Entrenamiento Maraton de Bilbao (semana del 27/9-3/10)
LUNES 27 DE SEPTIEMBRE: 70' de rodaje + pesas
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
15 x 400 metros (1'40"..1'28" rec. 2'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 29 DE SEPTIEMBRE: DESCANSO
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
4 X 3000 metros (los ritmos 13'30"......12'50") rec.2'
10' de enfriamiento
VIERNES 1 DE OCTUBRE: 70' de rodaje + tobillo + 2 rectas)
SABADO 2 DE OCTUBRE: DESCANSO
DOMINGO 3 DE OCTUBRE: Rodaje de 2h30' y acabamos la última 1/2h a 4'30")
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
15 x 400 metros (1'40"..1'28" rec. 2'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 29 DE SEPTIEMBRE: DESCANSO
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
4 X 3000 metros (los ritmos 13'30"......12'50") rec.2'
10' de enfriamiento
VIERNES 1 DE OCTUBRE: 70' de rodaje + tobillo + 2 rectas)
SABADO 2 DE OCTUBRE: DESCANSO
DOMINGO 3 DE OCTUBRE: Rodaje de 2h30' y acabamos la última 1/2h a 4'30")
miércoles, 15 de septiembre de 2010
miércoles, 8 de septiembre de 2010
CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE EL CASTAÑAR 2010
Más que correr yo diría que en esta carrera hemos tenido que escalar, lo digo porque hasta el km 9,5 aprox teníamos que agarrarnos al camino con las uñas de los pies y además no hubiera estado de más haber llevado una botella de oxigeno.
Bueno bromas aparte lo importante es que tanto los calvos (Kiko y Fernando) y un servidor acabamos la carrera muy decentemente, aunque Kiko tenia un pequeño esquince que se hizo en la bajada.
Yo con 01:37:54 y Kiko y Fernando 01:44:02 fueron los tiempos que hicimos, pero como decía antes lo importante era terminarla sin ningún tipo de problema físico de importancia, solo las típicas agujetas en los cuadriceps y alguna uña negra.
Añadir que este año en el tramo final de la subida agregaron un pequeño repecho de 200 metros que cortaban la respiración, además con el piso lleno de piedras que dificultaba aun mas la marcha.
En este enlace esta la clasificación y un video de la llegada a la meta:
http://www.bultzsport.com/index.php?option=com_content&view=article&id=583%3Amedio-maraton-qel-castanarq-el-tiemblo&catid=78%3Aathleticresults&Itemid=130&lang=es
Bueno bromas aparte lo importante es que tanto los calvos (Kiko y Fernando) y un servidor acabamos la carrera muy decentemente, aunque Kiko tenia un pequeño esquince que se hizo en la bajada.
Yo con 01:37:54 y Kiko y Fernando 01:44:02 fueron los tiempos que hicimos, pero como decía antes lo importante era terminarla sin ningún tipo de problema físico de importancia, solo las típicas agujetas en los cuadriceps y alguna uña negra.
Añadir que este año en el tramo final de la subida agregaron un pequeño repecho de 200 metros que cortaban la respiración, además con el piso lleno de piedras que dificultaba aun mas la marcha.
En este enlace esta la clasificación y un video de la llegada a la meta:
http://www.bultzsport.com/index.php?option=com_content&view=article&id=583%3Amedio-maraton-qel-castanarq-el-tiemblo&catid=78%3Aathleticresults&Itemid=130&lang=es
viernes, 3 de septiembre de 2010
Media Maratón de El Castañar 2010
El Domingo 5 de Septiembre a las 10:00h, nos dispondremos a escalar esta carrera MEDIA MARATON EL CASTAÑAR , los diestros: Fernando "el pelao de Moratalaz, Kiko "el melenas" y Guiller "morenito de Móstoles". La recompensa sera un buen chuleton de Avila acompañado de un buen caldo.
Ya contaré como acabo la faena.
Ya contaré como acabo la faena.
lunes, 10 de mayo de 2010
MAPOMA 2010
He tardado un poco en actualizar el blog, pero es que tenia ganas de desconectar un poco de las carreras y bueno aparte quería tomarme un descanso, que despues de dos maratones en dos meses me han dejado un poco tocado.
Me apunte al Mapoma de este año por que es una carrera que me gusta mucho, el ambiente es inigualable, lo iban a correr mis compañeros del club y además me trae muy buenos recuerdos y siempre que pueda lo voy a correr.
En principio iba a rodarlo, no tenía idea de hacer ninguna marca, además no me encontraba fisicamente y sobretodo mentalmente preparado para la ocasión.
El caso es que antes de empezar pensaba que podría seguir a Kiko y Manolo a ritmo de 4:40 el km, ya que querian intentar bajar de 03:h20m, pero nada más empezar me di cuenta que sería mejor dejarlos porque esa aventura para mi no tocaba esta vez. Asi que cogi un ritmo un poco más tranquilo y me fui con J.Luis Ibañez, que por cierto da gusto correr con el, sin tirones, bajando el ritmo en las cuestas, la verdad es que no podía tener un compañero mejor dadas las circunstancias, pero por el km 27 ya empece a tener problemas con ampollas en unos cuantos dedos y en la planta del pie y me hicieron bajar el ritmo, hasta el punto que incluso pisaba mal y me tuve que parar muchas veces antes de entrar en meta, además tengo que agradecer la ayuda que me presto Fernando en los últimos kms, todos los que hemos corrido más de un maratón sabemos que ese tipo de ayuda es fundamental para que no se te pase por la cabeza retirarte y seguir hasta el final.
Como podeís leer esta carrera no fue un paseo y que cualquier imprevisto hace que sea un calvario, además fue un día bastante caluroso y la experiencia me dice que para correr este tipo de carreras es mejor pasar un poco de frio ya que el cuerpo trabaja menos forzado.
Al final lo más positivo es que aparte de terminar con los dedos y la planta del pie fatal, no tengo lesión alguna y puedo decir que ya calleron 16 maratones y además he tenido una experiencia más y he sacado la conclusión que no se puede correr tan seguido dos maratones, no se recupera uno bien y que lo más prudente es dejar que el cuerpo se recupere y sobretodo la cabeza, esta es una carrera que requiere mucha motivación, ya que todos los imprevistos que te puedan venir se llevan mejor con una buena concentración.
Me apunte al Mapoma de este año por que es una carrera que me gusta mucho, el ambiente es inigualable, lo iban a correr mis compañeros del club y además me trae muy buenos recuerdos y siempre que pueda lo voy a correr.
En principio iba a rodarlo, no tenía idea de hacer ninguna marca, además no me encontraba fisicamente y sobretodo mentalmente preparado para la ocasión.
El caso es que antes de empezar pensaba que podría seguir a Kiko y Manolo a ritmo de 4:40 el km, ya que querian intentar bajar de 03:h20m, pero nada más empezar me di cuenta que sería mejor dejarlos porque esa aventura para mi no tocaba esta vez. Asi que cogi un ritmo un poco más tranquilo y me fui con J.Luis Ibañez, que por cierto da gusto correr con el, sin tirones, bajando el ritmo en las cuestas, la verdad es que no podía tener un compañero mejor dadas las circunstancias, pero por el km 27 ya empece a tener problemas con ampollas en unos cuantos dedos y en la planta del pie y me hicieron bajar el ritmo, hasta el punto que incluso pisaba mal y me tuve que parar muchas veces antes de entrar en meta, además tengo que agradecer la ayuda que me presto Fernando en los últimos kms, todos los que hemos corrido más de un maratón sabemos que ese tipo de ayuda es fundamental para que no se te pase por la cabeza retirarte y seguir hasta el final.
Como podeís leer esta carrera no fue un paseo y que cualquier imprevisto hace que sea un calvario, además fue un día bastante caluroso y la experiencia me dice que para correr este tipo de carreras es mejor pasar un poco de frio ya que el cuerpo trabaja menos forzado.
Al final lo más positivo es que aparte de terminar con los dedos y la planta del pie fatal, no tengo lesión alguna y puedo decir que ya calleron 16 maratones y además he tenido una experiencia más y he sacado la conclusión que no se puede correr tan seguido dos maratones, no se recupera uno bien y que lo más prudente es dejar que el cuerpo se recupere y sobretodo la cabeza, esta es una carrera que requiere mucha motivación, ya que todos los imprevistos que te puedan venir se llevan mejor con una buena concentración.
viernes, 26 de marzo de 2010
Media maratón de Coslada 2010
Tenia en mi retina grabado algunos de los repechos de esta carrera, pero puedo asegurar que algunos se me habian olvidado y os puedo asegurar que si vuelvo a correr esta carrera ya no se me van a olvidar estas cuestas tan puñeteras y sobretodo el circuito rompepiernas.
De todas formas por mi parte y siguiendo la tonica de las últimas carreras me presente a correr esta prueba sin dormir, no por haber estado de parranda, todo lo contrario mis obligaciones laborales me obligaron a currar la noche anterior. Pero bueno hicimos un pacto Benito y yo, decidiendo por unanimidad que no estaba el horno para bollos y que la carrera la ibamos a tomar como un entrenamiento de calidad, realizando un tiempo de 01:34:00, con un ritmo que en ningun momento nos hizo sufrir más de le debido, yo por mi parte tuve que realizar una parada en el km 15, ya que mis intestinos me jugaron una mala pasada. Pero bueno una carrera más para la colección.
Tengo que reseñar que mis compañeros de la otra Galaxia realizaron un buen papel, haciendo quedar al equipo en 4º lugar en el Campeonato de Madrid, solo a 3 minutos del podium, Javi con 01:14:41, Felipe 01:16:16, Raul 01:21:25, Diego 01:21:58 y Toni con 01:31:37. Enhorabuena a todos.
ESTE ES UN ENLACE SI QUEREIS VER LOS VIDEOS DE LA CARRERA, ALGUNO SALE HASTA GUAPO Y TODO
http://www.pmdcoslada.org/noticias/MMvideos.html
De todas formas por mi parte y siguiendo la tonica de las últimas carreras me presente a correr esta prueba sin dormir, no por haber estado de parranda, todo lo contrario mis obligaciones laborales me obligaron a currar la noche anterior. Pero bueno hicimos un pacto Benito y yo, decidiendo por unanimidad que no estaba el horno para bollos y que la carrera la ibamos a tomar como un entrenamiento de calidad, realizando un tiempo de 01:34:00, con un ritmo que en ningun momento nos hizo sufrir más de le debido, yo por mi parte tuve que realizar una parada en el km 15, ya que mis intestinos me jugaron una mala pasada. Pero bueno una carrera más para la colección.
Tengo que reseñar que mis compañeros de la otra Galaxia realizaron un buen papel, haciendo quedar al equipo en 4º lugar en el Campeonato de Madrid, solo a 3 minutos del podium, Javi con 01:14:41, Felipe 01:16:16, Raul 01:21:25, Diego 01:21:58 y Toni con 01:31:37. Enhorabuena a todos.
ESTE ES UN ENLACE SI QUEREIS VER LOS VIDEOS DE LA CARRERA, ALGUNO SALE HASTA GUAPO Y TODO
http://www.pmdcoslada.org/noticias/MMvideos.html
viernes, 19 de febrero de 2010
Maratón de Sevilla 2010
Un día perfecto para correr, temperatura baja pero sin mucho aire, la humedad no muy alta, sin la molestia que podría traer una constante lluvia, pero, esta carrera siempre te trae sorpresas, los que ya somos veteranos en estas batallas no nos extraña, lo que pasa es que tampoco acabamos de acostumbrarnos. Cuatro meses preparando la prueba, entrenamientos planificados, carreras...etc y luego llega el día y que si un tirón muscular, en el caso de Floren que se tuvo que retirar nada más empezar, el catarro de Guerra y yo con una especie de virus que me vacio las horas previas a la carrera, echan al traste todas las ilusiones que habiamos puesto.
Sin embargo también ocurre lo contrario, unas marcas excepcionales por parte de Javi, Raul y Alvaro en su primer maratón y de Toni y Sergio ya más veteranos.
De todas formas tenemos que estar contentos, ya que pasamos un fin de semana muy bueno, nos reimos y compartimos un deporte que a todos tanto nos gusta y que nos tiene enganchados.
MARCAS
JAVI = 02:33:03
Sin embargo también ocurre lo contrario, unas marcas excepcionales por parte de Javi, Raul y Alvaro en su primer maratón y de Toni y Sergio ya más veteranos.
De todas formas tenemos que estar contentos, ya que pasamos un fin de semana muy bueno, nos reimos y compartimos un deporte que a todos tanto nos gusta y que nos tiene enganchados.
MARCAS
JAVI = 02:33:03
RAUL = 02:59:09
DIEGO = 02:59:09
TONI = 03:05:59
ALVARO = 03:13:52
SERGIO = 03:16:33
GUERRA = 03:24:17
GUILLER = 03:26:11
jueves, 28 de enero de 2010
martes, 26 de enero de 2010
Cronica Media Maratón Getafe 2010
Si tuviera que destacar este año en esta carrera es que se ha salido de la tradición de frío, lluvia, aire...etc y hemos tenido un día fabuloso para correr, una temperatura ideal de unos 8º con una pequeña brisa que hacía refrescarte en plena carrera, es decir, una jornada idónea para salir a por todas y batir marcas???.
Sin embargo para mi no fue el mejor día, empezando porque venia de trabajar la noche anterior y no es poner escusas, no soy dado a ello, pero se llega a la conclusión que para afrontar una carrera tan larga como pueden ser 21 km, es necesario realizarla con la mínima garantía de descanso, por que si no al final el cuerpo es muy sabio y te coloca en tu sitio.
El caso que durante el 80% de la carrera me he encontrado bien, rodando a un ritmo entre 04:05 y 04:10 por kilómetro y pensando que si al final me quedaba algún cartucho tirar a partir del 16 o 17, pero justo un poco antes de esos kilómetros empece a tener problemas de fuerza, no respiraba bien y tuve una pájara muy cojonuda, todavía después de haber pasado 2 días de la carrera tengo secuelas en el cuerpo.
Y otra cosa que me paso y desde aquí quiero hacer hincapié en subrayarlo, es que cometí dos errores de novato, el primero fue no ponerme vaselina en las partes de posibles roces, encontrándome al final con los pezones en carne viva y sangrando y otro error viene dado por no haberme quitado una china que me entro en la zapatilla mientras estaba calentando por un parque cercano a la salida y que me provoco una ampolla en la parte delantera del pie y que además me obligo a pisar mal durante el final de la prueba y se me sobrecargo un gemelo.
En definitiva que la marca de 1h28m al final no fue lo peor, si no las sensaciones de como acabe.
Hoy hemos corrido una amplia representación del club, destacando como últimamente a Javi que con la marca de 1h11m llego a meta con los mejores. Kiko con su catarro demasiado hizo con acabarla en un meritorio 1h35m, Floren 1h25m, Antonio 1h23m, Diego y Raul con 1h19m, Fernando 1h37m, Guerra con 1h31m, enhorabuena a todos.
Sin embargo para mi no fue el mejor día, empezando porque venia de trabajar la noche anterior y no es poner escusas, no soy dado a ello, pero se llega a la conclusión que para afrontar una carrera tan larga como pueden ser 21 km, es necesario realizarla con la mínima garantía de descanso, por que si no al final el cuerpo es muy sabio y te coloca en tu sitio.
El caso que durante el 80% de la carrera me he encontrado bien, rodando a un ritmo entre 04:05 y 04:10 por kilómetro y pensando que si al final me quedaba algún cartucho tirar a partir del 16 o 17, pero justo un poco antes de esos kilómetros empece a tener problemas de fuerza, no respiraba bien y tuve una pájara muy cojonuda, todavía después de haber pasado 2 días de la carrera tengo secuelas en el cuerpo.
Y otra cosa que me paso y desde aquí quiero hacer hincapié en subrayarlo, es que cometí dos errores de novato, el primero fue no ponerme vaselina en las partes de posibles roces, encontrándome al final con los pezones en carne viva y sangrando y otro error viene dado por no haberme quitado una china que me entro en la zapatilla mientras estaba calentando por un parque cercano a la salida y que me provoco una ampolla en la parte delantera del pie y que además me obligo a pisar mal durante el final de la prueba y se me sobrecargo un gemelo.
En definitiva que la marca de 1h28m al final no fue lo peor, si no las sensaciones de como acabe.
Hoy hemos corrido una amplia representación del club, destacando como últimamente a Javi que con la marca de 1h11m llego a meta con los mejores. Kiko con su catarro demasiado hizo con acabarla en un meritorio 1h35m, Floren 1h25m, Antonio 1h23m, Diego y Raul con 1h19m, Fernando 1h37m, Guerra con 1h31m, enhorabuena a todos.
lunes, 11 de enero de 2010
10 km Parque Lineal Manzanares 2010
Otro año más y para no perder la costumbre empezamos el año corriendo esta carrera de 10 km del trofeo Paris y que como también viene siendo habitual coincide con el campeonato de Madrid de 10 km en ruta.
El día estaba bastante gris y también con mucho frío, alrededor de 0º pero a mi entender las condiciones eran buenas ya que el piso estaba en muy buenas condiciones y el aire no molestaba en exceso.
Tendríamos que destacar una vez más el 2º puesto de Floren en categoría de +55 y con un tiempo de 38'14", aunque en general el equipo estuvo bien ya que acudimos a la cita casi en pleno, pero sobretodo lo que más nos alegro fue que Javi se hizo con el primer puesto del Trofeo Paris y con un final digno de las mejores carreras, va la enhorabuena desde este humilde blog y que nos siga dando más victorias.
Personalmente no me puedo quejar, con 39'27" y después de correr sin haber dormido, ya que me toco trabajar la noche anterior, no se me dio muy mal que digamos, aunque veo que la barrera de los 39' la tengo muy complicada, bueno de todas formas las miras están en Sevilla y creo que el camino que llevo no esta nada mal que digamos.
El día estaba bastante gris y también con mucho frío, alrededor de 0º pero a mi entender las condiciones eran buenas ya que el piso estaba en muy buenas condiciones y el aire no molestaba en exceso.
Tendríamos que destacar una vez más el 2º puesto de Floren en categoría de +55 y con un tiempo de 38'14", aunque en general el equipo estuvo bien ya que acudimos a la cita casi en pleno, pero sobretodo lo que más nos alegro fue que Javi se hizo con el primer puesto del Trofeo Paris y con un final digno de las mejores carreras, va la enhorabuena desde este humilde blog y que nos siga dando más victorias.
Personalmente no me puedo quejar, con 39'27" y después de correr sin haber dormido, ya que me toco trabajar la noche anterior, no se me dio muy mal que digamos, aunque veo que la barrera de los 39' la tengo muy complicada, bueno de todas formas las miras están en Sevilla y creo que el camino que llevo no esta nada mal que digamos.
martes, 5 de enero de 2010
3 SAN SILVESTRES 3
27 de Diciembre San Silvestre de Valmojado 36'
28 de Diciembre San Silvestre de Móstoles 31'
31 de Diciembre San Silvestre de Vicalvaro 35'
si fuera un entrenamiento.
domingo, 27 de diciembre de 2009
Campeonato de Cross de Parla 2009
Como he dicho mucho frió pero para mi un día ideal para correr, ya que no había nada de aire, que es lo que a mi entender puede molestar más para este deporte.
lunes, 30 de noviembre de 2009
Maratón de Zaragoza 2009
Quiero desde este humilde blog, felicitar a mis dos compañeros de sufrimiento del maratón de Sevilla de este año, Mario y Javi, por el carreron del maratón de Zaragoza.
Desde aqui mi pequeño homenaje.
Espero veros pronto compañeros.
martes, 17 de noviembre de 2009
10 km Grutear 2009
Después de un lumbago y de un catarro me decidí a correr estos 10 kilómetros pensando que o bien me pondría peor o como al final fue hasta diría que después de acabar la carrera me encontraba mejor. Salí en puestos delanteros para intentar que en la primera curva que estaba a 100 metros no me pillara el atasco, además la estrategia que quería era salir unos 5 sg más lento el primer kilómetro y después coger ritmo de 3'55" y así fue hasta el kilómetro 4 que más o menos mantenía el tiempo controlado, pero a medida que iban pasando los kilómetros posteriores notaba que no podía mantener ese ritmo ya que la respiración no me dejaba ir a gusto, además el trazado de la carrera tenía muchos cambios de ritmo constantes con giros que a veces eran de más de 90º y con muchos tramos de calzada de adoquines, lo que hacía un poco más complicado mantener la intensidad. Pasamos Floren y yo en 20' la primera vuelta que se supone que era al km5 y entonces empecé a darme cuenta que no podría realizar mi objetivo que no era otro que bajar de 39', luego me entere que el circuito media algo más de 150 metros, pero aun así no hubiera bastado por que el ritmo que llevábamos eran inferior para esa marca. Al final quedaron esos 40'21" que visto como estaba 2 días antes no esta nada mal, habrá que intentarlo en otra ocasión.
lunes, 16 de noviembre de 2009
Cross de Suanzes 2009
Un cross duro por su perfil y por el fuerte aire que hizo. Destacar el 2º puesto de Florentino Bravo en M55.
Los 3600 metros discurrieron por un parque que tenia muchos hoyos, curvas y constantes subidas y bajadas, es decir que habia que tener casi más cuidado con el piso que con mantener el ritmo, pero merecio la pena correrlo dada la gran afluencia en la carrera de veteranos.
Toribio tambien hizo una buena carrera y yo acabe contento ya que poco a poco voy cogiendo la forma que parece que esta temporada me esta costando coger.
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