Entrenamiento Mapoma 2011 (del 14 de Marzo al 20 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' de calentamiento +  2 x 4000m el 1º a 17' 50" y el 2º a 17' 20" Recup. de 2' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30" + Estiramientos
VIERNES: 65' de rodaje suave
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de 30 km

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 7 de Marzo al 13 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   20' de calentamiento + 4 x 2000 m de 9' a 8'40" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Febrero al 6 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   25' de calentamiento + 12 x 300 m de 1' 30" a 1' 18" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'30", 20' a 5'20", 15' a 5'30" y 10' a 4'50"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO 30 km

MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO 2011

Domingo 13 de Febrero de 2011, no pensaba que esta carrera se me iba a dar tan bien, cuando dieron el pistoletazo de salida y empecé a correr, enseguida me di cuenta de que hoy era uno de esos días que por muy duro que te pongan el perfil piensas que vas a poder con todo.

De todas formas al principio cuando enfilamos los primeros kilómetros, bastantes favorables, te queda la duda de que pasara cuando venga el último tercio de la carrera, donde nos estaba esperando lo más duro y donde de verdad iba a comprobar en el estado de forma que me encontraba. Pues bien a medida que iban pasando los kilómetros mis sensaciones cada vez eran mejores, las piernas las notaba fuertes y la respiración era buena a pesar de la alergia que padezco estos días.
Cuando en el km 12 empezamos a subir cogí un ritmo de carrera un poco más lento pero constante y empecé a adelantar a un montón de corredores que empezaban a pagar las consecuencias de no medir el ritmo en los kilómetros previos. Solo en el último tramo del km 16 tuve que apretar los dientes debido a la dureza del repecho.
Luego hasta el km 18 recupere en la bajada, pero justo fue dejar de bajar cuando nos esperaba el tramo final, también durisimo, quizá aquí fue donde lo pase peor ya que el perfil volvió a cambiar de repente y las piernas después de la bajada tuvieron que aclimatarse inmediatamente a la subida.
El tiempo final de 01:33:16 me pareció bueno, ya que el perfil no era como para hacer marca y además me quedo la sensación de que si hoy cojo una media sin cuestas y llana quizás estaría hablando de realizar una marca por debajo de 01:28:00, lo cual no estaría nada mal para ser la primera media maratón que corro después de haber corrido allá por el mes de Octubre el maratón de Bilbao.
En fin ahora a descansar y recuperar que hay que seguir el plan para MAPOMA, que es lo que me interesa.

Entrenamiento Mapoma 2011 (14 de FEB al 27 FEB)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos + estiramientos
MARTES: 50' de 5' a 4'30". 20' a 4'20" y 10' a 4'10"
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' + pesas + abdominales + estiramientos
VIERNES: 20' calent. +4 x 400m y 4 x 300m, recuperando 200m al trote y 10' entre tanda
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

Entrenamiento Mapoma 2011 (31 de ENE al 13 de FEB)

LUNES:    45' o 50' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' calent. + 2 x (5 x 300metros) recuperando al trote 200metros y 10 ' entre tanda + 10 enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   1h de rodaje + 4 rectas de 100 metros + estiramientos
VIERNES: 20' calent. + (5 + 3 + 2) km rec. de 4' + 10' enf.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: COMPETICION O RODAJE LARGO (no más de 1h 45')

CROSS RECTOR DE LA UNED 2011

El 8 de Enero quizás he corrido el cross más bonito y más bien organizado de los muchos que he ido a lo largo de todos estos años el CROSS RECTOR DE LA UNED, los organizadores demostraron que con ganas y con profesionalidad pueden hacer de estos eventos atractivos al máximo. El recorrido señalizado en su totalidad, el circuito con un perfil de autentico cross y que no le faltaba ningún aspecto técnico, con bajadas, subidas, cambios de sentido, hierba, barro y hasta una alfombra en los últimos metros para que los que lleváramos clavos no contactaras con el asfalto que había en la meta. Además y hay que reseñarlo con mayúsculas, GRATIS y con un regalo al final (bolsa zapatillero y camiseta, barrita energética, agua, fruta y sanwich. En fin que tomen nota otras carreras y los que se quieren lucrar con este deporte, entre otros las Federación de Atletismo de Madrid que hasta te cobra por participar en los campeonatos aun estando ya federado y haber pagado religiosamente la ficha.

Bueno pues lo dicho una carrera muy bonita y personalmente contento ya que despues de los excesos de Reyes no he ido muy mal que digamos.

Clasificaciones y fotos

CARRERAS DE NAVIDAD

Para no perder la costumbre el año 2010 lo despido corriendo y saludo al 2011 con la misma historia, es decir, intentando que los excesos de estas Navidades no se descontrolen y tratar que los kilos que se suelen coger sean los menos posibles, por que lo que esta claro es que dejar de comer no lo voy a hacer.
Bueno y para empezar el 19 de Diciembre fuimos a disputar el tradicional campeonato de cross en Parla, con barro hasta las orejas y dedicándonos más a mantener el equilibrio que a realizar un buen tiempo.
Ya metidos en plenas Navidades corri en Móstoles la San Silvestre y se puede decir que se me volvio a dar bien ya que los 8 km los hice en 32', a 4' por km, además con buenas sensaciones.
El 31 de Diciembre me fui con Fernando y Manolo a correr la San Silvestre de Vicalvaro, también de 8km, esta más dura que la de Móstoles pero nos la tomamos como un entrenamiento de calidad, ya que la primera vuelta la hicimos a un ritmo de calentamiento y los últimos 4 km en progresión, solo se trataba de hacerle un hueco al solomillo de por la noche y a las copas de cava.

San Silvestre Vicalvaro

 

Campeonato de cross corto 2010 "Parque Arcentales"

Para ser fiel a la tradición, este pasado Domingo nos presentamos en el Parque Arcentales y corrimos los 3600 metros de este campeonato de cross corto que fielmente lo organizan conjuntamente el Club Atletismo Suanzes y la Federación de Atletismo de Madrid.
Una buena mañana para correr y numerosos veteranos, como viene siendo habitual y un circuito un poco sinuoso aunque no muy duro, solo una curva en bajada y con hierba que habia que tener cuidado en no pegar con los huesos por los suelos.
En casi todas las categorias teniamos representantes, empezando por Felipe en V35 y terminando en Floren en M55, Diego, Manolo San Roman, Guerra, Fernando y un servidor completamos la representación de la A.A.Móstoles, incluso se animo el benjamin Toni y corrio los 6000 metros con los Senior.
Destacar el cuarto lugar de Floren en su categoria y el sexto de Felipe en la suya, fueron los que mejor quedaron clasificados y tiene mucho merito ya que en estas carreras hay mucho nivel y se corre a cara de perro.
Yo por mi parte bastante contento ya que despues de dos semanas de haber corrido un maratón las sensaciones no fueron muy malas, solo me falta entrenar un poco las distancias cortas y pienso que para las navidades estare en las mejores condiciones para afrontar un buen 10000.

Cronica BilbaoMaratonNight 2010

...ya cayo el nº 17 y además nocturno, el primero que corro de estas caracteristicas. Se podrían decir muchas cosas sobre la organización, el recorrido...etc pero a mi me parecio algo especial, por muchas cosas, volver a disfrutar un fin de semana con los colegas Kiko, Manolo, Floren y Javi que corrieron la media, por tener en toda la carrera la compañia de Mario que le debo en parte el llegar a la meta en las mejores condiciones posibles, el correr por la noche y en muchos tramos con mucha gente animando. En fin que para mi es una carrera que la recomiendo y que merece la pena vivir esta experiencia.
Yo el unico pero que pongo es que las condiciones meteorologicas no fueron como yo esperaba (fresco, lluvia), lo que nos espero en toda la noche fue una temperatura de unos 17º en casi toda la carrera y sobretodo muchisima humedad, que fue a mi entender lo que me produjo los calambres en las piernas a partir del km 30. Pero esto es asi y no hay que darle más vueltas, el tiempo fue de 03:24:12 y lo más importante que no tengo lesión alguna y que espero estar corriendo la semana que viene con la mente puesta en otro reto más, aunque de momento de maratones ni hablar, ya van 3 en ocho meses y necesito cambiar un poco el chip.

Video de Meta

Entrenamiento del Maratón de Bilbao (2 últimas semanas)

Esta semana tengo que realizar el Jueves 14 el test de los 6000, el primero lo hare al ritmo que quiero ir en el maratón 4'30" y el segundo intentare ir a tope y arrimarme a 4' el km.
El Sábado 16 realizare el último rodaje largo, aunque este no va a sobrepasar los 20km y a ritmo tranquilo.
Ya la semana que viene solo me queda bajar la intensidad gradualmente y solo el Martes 19 voy a hacer 5x1000m, pero a un ritmo que no supere el 90% de mi capacidad, entre 4'20" y 4'10".
A estas alturas la suerte ya esta echada y solo falta que Filipides me traiga una ayudita y haga que el dios de la lluvia fina y 12 grados pero sin aire haga su presencia esa noche.

Media Maratón de San Nicasio 2010

Como vereis no salgo en ninguna foto, pero aqui tenéis una pequeña muestra de los agraciados que salieron en alguna.
No hace falta decir que el recorrido fue como un campo de minas (bordillos, tierra, bolardos, cuestas, puentes...etc) y encima mal medido, que según los expèrtos tenía casi 22km.
Bueno de todas formas personalmente contento porque lo que quería hacer me salio y no fue otra cosa que rodar al ritmo que quiero correr en Bilbao el maratón.
Enhorabuena en especial para nuestro figura Felipe que se subio al cajón del primer puesto de vet35.

Entrenamiento Maratón de Bilbao (semana del 4/10-10/10)

LUNES 4 DE OCTUBRE: 70' de rodaje
MARTES 5 DE OCTUBRE: 25' de calentamiento +
6 x 1000 metros (4'20"..3'55" rec. 1'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 6 DE OCTUBRE: 50' de rodaje
JUEVES 7 DE OCTUBRE: DESCANSO
VIERNES 8 DE OCTUBRE: DESCANSO
SABADO 9 DE OCTUBRE: 35' de rodaje suave +tobillo
+ 8 rectas
DOMINGO 10 DE OCTUBRE: MEDIA MARATON DE SAN NICASIO, LEGANES.
CAMPEONATO DE MADRID
Intentar correrla a ritmo de maratón (4'30") y hasta 10" más
rápida, pero en progresión, dado que faltan solo 2 semanas para el Maratón.

Entrenamiento Maraton de Bilbao (semana del 27/9-3/10)

LUNES 27 DE SEPTIEMBRE: 70' de rodaje + pesas
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
15 x 400 metros (1'40"..1'28" rec. 2'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 29 DE SEPTIEMBRE: DESCANSO
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
4 X 3000 metros (los ritmos 13'30"......12'50") rec.2'
10' de enfriamiento
VIERNES 1 DE OCTUBRE: 70' de rodaje + tobillo + 2 rectas)
SABADO 2 DE OCTUBRE: DESCANSO
DOMINGO 3 DE OCTUBRE: Rodaje de 2h30' y acabamos la última 1/2h a 4'30")

Fotos de media maratón de El Castañar 2010 (El Tiemblo)

CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE EL CASTAÑAR 2010

Más que correr yo diría que en esta carrera hemos tenido que escalar, lo digo porque hasta el km 9,5 aprox teníamos que agarrarnos al camino con las uñas de los pies y además no hubiera estado de más haber llevado una botella de oxigeno.
Bueno bromas aparte lo importante es que tanto los calvos (Kiko y Fernando) y un servidor acabamos la carrera muy decentemente, aunque Kiko tenia un pequeño esquince que se hizo en la bajada.
Yo con 01:37:54 y Kiko y Fernando 01:44:02 fueron los tiempos que hicimos, pero como decía antes lo importante era terminarla sin ningún tipo de problema físico de importancia, solo las típicas agujetas en los cuadriceps y alguna uña negra.
Añadir que este año en el tramo final de la subida agregaron un pequeño repecho de 200 metros que cortaban la respiración, además con el piso lleno de piedras que dificultaba aun mas la marcha.
En este enlace esta la clasificación y un video de la llegada a la meta:

http://www.bultzsport.com/index.php?option=com_content&view=article&id=583%3Amedio-maraton-qel-castanarq-el-tiemblo&catid=78%3Aathleticresults&Itemid=130&lang=es

Media Maratón de El Castañar 2010

El Domingo 5 de Septiembre a las 10:00h, nos dispondremos a escalar esta carrera MEDIA MARATON EL CASTAÑAR , los diestros:  Fernando "el pelao de Moratalaz, Kiko "el melenas" y Guiller "morenito de Móstoles". La recompensa sera un buen chuleton de Avila acompañado de un buen caldo.
Ya contaré como acabo la faena.

Fotos de MAPOMA 2010

MAPOMA 2010

He tardado un poco en actualizar el blog, pero es que tenia ganas de desconectar un poco de las carreras y bueno aparte quería tomarme un descanso, que despues de dos maratones en dos meses me han dejado un poco tocado.
Me apunte al Mapoma de este año por que es una carrera que me gusta mucho, el ambiente es inigualable, lo iban a correr mis compañeros del club y además me trae muy buenos recuerdos y siempre que pueda lo voy a correr.
En principio iba a rodarlo, no tenía idea de hacer ninguna marca, además no me encontraba fisicamente y sobretodo mentalmente preparado para la ocasión.
El caso es que antes de empezar pensaba que podría seguir a Kiko y Manolo a ritmo de 4:40 el km, ya que querian intentar bajar de 03:h20m, pero nada más empezar me di cuenta que sería mejor dejarlos porque esa aventura para mi no tocaba esta vez. Asi que cogi un ritmo un poco más tranquilo y me fui con J.Luis Ibañez, que por cierto da gusto correr con el, sin tirones, bajando el ritmo en las cuestas, la verdad es que no podía tener un compañero mejor dadas las circunstancias, pero por el km 27 ya empece a tener problemas con ampollas en unos cuantos dedos y en la planta del pie y me hicieron bajar el ritmo, hasta el punto que incluso pisaba mal y me tuve que parar muchas veces antes de entrar en meta, además tengo que agradecer la ayuda que me presto Fernando en los últimos kms, todos los que hemos corrido más de un maratón sabemos que ese tipo de ayuda es fundamental para que no se te pase por la cabeza retirarte y seguir hasta el final.
Como podeís leer esta carrera no fue un paseo y que cualquier imprevisto hace que sea un calvario, además fue un día bastante caluroso y la experiencia me dice que para correr este tipo de carreras es mejor pasar un poco de frio ya que el cuerpo trabaja menos forzado.
Al final lo más positivo es que aparte de terminar con los dedos y la planta del pie fatal, no tengo lesión alguna y puedo decir que ya calleron 16 maratones y además he tenido una experiencia más y he sacado la conclusión que no se puede correr tan seguido dos maratones, no se recupera uno bien y que lo más prudente es dejar que el cuerpo se recupere y sobretodo la cabeza, esta es una carrera que requiere mucha motivación, ya que todos los imprevistos que te puedan venir se llevan mejor con una buena concentración.