Entrenamiento Mapoma 2011 (del 28 de Marzo al 3 de Abril)

LUNES:    60' el final en progresión
MARTES: 25' de calentamiento +  3 x 3000m de 12'30"a 12'10" Recup. de 1'30" + 15' de enf.
MIERCOLES: 45' + abdominales
JUEVES:   60' + 4 rectas de 100 m
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Madrid (o rodaje de 24 km el que no compita)

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 21 de Marzo al 27 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + 5 x 100m progresivos
MARTES: 20' de calentamiento +  6 x 1000m de 4'15"a 4'05" Recup. de 1' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   90' de rodaje suave
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Media Maraton de Coslada

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 14 de Marzo al 20 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 20' de calentamiento +  2 x 4000m el 1º a 17' 50" y el 2º a 17' 20" Recup. de 2' + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30" + Estiramientos
VIERNES: 65' de rodaje suave
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje de 30 km

Entrenamiento Mapoma 2011 (del 7 de Marzo al 13 de Marzo)

LUNES:    60' + pesas + abdominales + estiramientos
MARTES: 25' + 12 cuestas de 150m aprox. Recuperación de 1' 30" + 15' de enf.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:   20' de calentamiento + 4 x 2000 m de 9' a 8'40" recp. 45" + 15' de enf.
VIERNES: 50' a 5'20", 20' a 5'00", 15' a 4'50" y 10' a 4'30"+ Estiramientos
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO