Entrenamiento Maratón de Bilbao (semana del 4/10-10/10)

LUNES 4 DE OCTUBRE: 70' de rodaje
MARTES 5 DE OCTUBRE: 25' de calentamiento +
6 x 1000 metros (4'20"..3'55" rec. 1'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 6 DE OCTUBRE: 50' de rodaje
JUEVES 7 DE OCTUBRE: DESCANSO
VIERNES 8 DE OCTUBRE: DESCANSO
SABADO 9 DE OCTUBRE: 35' de rodaje suave +tobillo
+ 8 rectas
DOMINGO 10 DE OCTUBRE: MEDIA MARATON DE SAN NICASIO, LEGANES.
CAMPEONATO DE MADRID
Intentar correrla a ritmo de maratón (4'30") y hasta 10" más
rápida, pero en progresión, dado que faltan solo 2 semanas para el Maratón.

Entrenamiento Maraton de Bilbao (semana del 27/9-3/10)

LUNES 27 DE SEPTIEMBRE: 70' de rodaje + pesas
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
15 x 400 metros (1'40"..1'28" rec. 2'
10' de enfriamiento
MIERCOLES 29 DE SEPTIEMBRE: DESCANSO
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE: 25' de calentamiento
4 X 3000 metros (los ritmos 13'30"......12'50") rec.2'
10' de enfriamiento
VIERNES 1 DE OCTUBRE: 70' de rodaje + tobillo + 2 rectas)
SABADO 2 DE OCTUBRE: DESCANSO
DOMINGO 3 DE OCTUBRE: Rodaje de 2h30' y acabamos la última 1/2h a 4'30")

Fotos de media maratón de El Castañar 2010 (El Tiemblo)

CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE EL CASTAÑAR 2010

Más que correr yo diría que en esta carrera hemos tenido que escalar, lo digo porque hasta el km 9,5 aprox teníamos que agarrarnos al camino con las uñas de los pies y además no hubiera estado de más haber llevado una botella de oxigeno.
Bueno bromas aparte lo importante es que tanto los calvos (Kiko y Fernando) y un servidor acabamos la carrera muy decentemente, aunque Kiko tenia un pequeño esquince que se hizo en la bajada.
Yo con 01:37:54 y Kiko y Fernando 01:44:02 fueron los tiempos que hicimos, pero como decía antes lo importante era terminarla sin ningún tipo de problema físico de importancia, solo las típicas agujetas en los cuadriceps y alguna uña negra.
Añadir que este año en el tramo final de la subida agregaron un pequeño repecho de 200 metros que cortaban la respiración, además con el piso lleno de piedras que dificultaba aun mas la marcha.
En este enlace esta la clasificación y un video de la llegada a la meta:

http://www.bultzsport.com/index.php?option=com_content&view=article&id=583%3Amedio-maraton-qel-castanarq-el-tiemblo&catid=78%3Aathleticresults&Itemid=130&lang=es

Media Maratón de El Castañar 2010

El Domingo 5 de Septiembre a las 10:00h, nos dispondremos a escalar esta carrera MEDIA MARATON EL CASTAÑAR , los diestros:  Fernando "el pelao de Moratalaz, Kiko "el melenas" y Guiller "morenito de Móstoles". La recompensa sera un buen chuleton de Avila acompañado de un buen caldo.
Ya contaré como acabo la faena.